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漸漸的，捷泳就和自由式畫上等號了。

採取這種泳式時，呼吸與手臂動作的配合是關鍵所在。

腿部動作：借助蛙鞋：剛開始時，只做腿部練習，不要加入手臂動作。

抓住浮板，並且穿上蛙鞋。

蛙鞋可以增腿的動力、腳踝的活動力，並養成好的腿部動作。

這種持續上下的驅動，跟仰式踢腿的動作很相似。

臀部：自由式踢腿的力道和仰式一樣，是從臀部和大腿根處踢出，而不是從膝蓋。

體會一下臀部和大腿挺直後，上下踢水的感覺。

你會發現蛙鞋可以增強正確的肌肉活動。

腳踝：穿上蛙鞋可以促進腳踝的靈活度，對流線型的踢腿動作而言，這點很重要。

自已使用：試試不穿蛙鞋做踢水的動作，覺一下你需要花多少力氣才能達到和穿蛙鞋時相同的效果。

設法讓腿持續的交踢動，挺直著腿向下踢時，要完成整個下踢動作後，才能抬起來。

而且必須在水面下較深的地方激起水花，而不是在水面上；太多的水花，表示你踢的是空氣，對推進沒有幫助。

記住：腿就是「引擎」，它所提供的動力遠超過你的想像。

兩腳：你的腳後跟挺直在剛好要露出水面的位置上，讓踢水 的動作保持在水面卡進行：推進力是從兩腳同時交替踢動而產生的。

兩腿：注意，不穿蛙鞋的時候，腿會比較彎折，但要盡量小彎折的幅度；為了維持理想的流線型姿勢，要盡可能讓兩腿靠近。

‧步驟1：運作和歸位：雙腿交替的上下踢動時，手臂同時在動作與歸位之間交替的划動。

當一進手臂從你的正前方伸出時，另一隻手臂也正完成撥水動作。

到達你的大腿側。

當前面的那隻手臂進入水裡。

抽出水面：這隻手臂剛完成向後推的動作，手肘正要抽出水面。

預備做抓水的動作：在這手臂動作的階段裡，前面手掌的手心朝下，往下拉時變成手心朝後的姿勢。

‧步驟2：進入撥水的動作：右臂回到水面上時，左臂開始手掌朝後撥水，驅動身體向前。

這時，右手肘要抬高，並且記得把氣吐出。

手肘抬高：這個階段所採取的高歸位手肘可以使資勢保持正、直，讓手臂不致平白的掃過水面(這只會浪費肌力)。

要練習抬高手肘，你可以設法在手臂前掠過頭部時，不讓指尖碰到水面。

頭：在手臂回撥的過程中，眼睛朝前、下方看。

‧步驟3：撥水：前面的手臂下拉，伸進深一點的位置抓新水，來驅動身體向前。

手臂要保持柔軟，也就是說，不要伸得太直，也不要太彎曲。

等它到了最深的位置，與你的身體成垂直後，動作就要由回撥改變成推，然後再朝大腿根的方向伸直。

這時，你的身體應該軸心上滾(見下面的專欄)。

另一隻歸位的手臂會帶動肩膀露出水面。

接著手肘彎曲，準備向前伸展手臂，進入水中，好完成一個完整的手臂循環動作。

在歸位的手臂進到水裡之前，要注意它的姿勢是否正確，這樣才可以在下一次動作時做修正。

保持踢動：兩腿不斷的上下交替踢動，往下踢的時候要比往上踢時更有力一點。

箭一般的入水：歸位的手應該像流線型的箭一樣斜斜伸進水裡，避免整隻手掌向下「拍」。

手臂作出S形的動線：這進手臂在水裡由撥轉成推時，會做S形軌跡。

從底下看，很像半個游蝶式時手臂所作出的姿勢(說它半個，是因為它一次只動一隻手臂)。

‧步驟4：伸展和抓水：前面那隻手臂完全伸展，手掌向前下方伸出，以獲得最大量的新水來供你抓和撥。

當你的身體滾到一側，肩膀露出水面時，另一隻手臂從靠近大腿處抽提出水面，手肘向上抬起，不要以太大的幅度越過水面。

不斷滾動：讓身體在軸心上不斷的由這一側滾到另一側。

最有力的漿：將手肘、手掌到指尖的部分當作一支有力的漿。

兩腿快速向前：如果要加快推進的速度，不只要增加雙腿踢動的力道和次數，也要盡量從容的伸展手臂(加長工距，增加效率)。

「追趕」練習：可以當作一種改善技術的練習：試著讓一進手臂趕上另一隻手臂。

往前伸出：這進手臂保持全伸展的姿勢，等待和歸位的那隻手臂會合。

慢動作：放慢手臂動作，一次只運用一隻手臂，以鍛練自由式的技巧。

腿：兩腿像引擎一樣不斷的交互踢動。

手臂歸位：手肘帶頭，引領歸位的手臂出水；要讓這個動作習到成為一種直接反應為止。

手肘：在這個階段，歸位的手肘要抬高。

腳趾：腳趾挻直，使腳板成為一支較大的漿，讓兩腳做出像穿上蛙鞋似的動作。

拉動的手臂：記住，如果你不只是用手掌，而是利用手肘到手指之間的部位，並且讓它切發揮漿的功用，就能得到更大的動力。

手臂到達這個位置，幾乎已經完成一半的回撥動作了。

入水點：注意你的手入水時的資勢是不是正確。

手在入水的時候，盡量不要激起水花，把力量保留給水面下的動作，以使手掌能更流暢的抓、撥、推水。

頭部姿勢：把你的頭想成船頭，要是它放得太低，肩膀就會聳起，形成類似煞車的效果；太高，則身體又會在水裡拉曳；如果只略高出水面一點，那麼身體就會像快艇一樣，向前直衝。

‧連續動作：游自由式的時候，臉是浸在水裡的，所以，想要在當的時機吸氣，就得掌時間和動作節奏。

當你完成一個手臂動作時，身體會滾動到一側，你把那隻歸位的肩膀抬高，臉稍微向上轉到腋下，預備吸氣。

做這個動作時，只需要露出半張臉到水面外。

練習把嘴(而不是整個頭)稍微抬高吸氣。

只等歸位的手臂伸比較遠的地方，再讓臉回到水裡，這時，歸位的那隻手才入水；一旦你的臉回水裡，就把空氣由鼻子和口呼出去。

繼續練習：要協調呼吸、手臂和腿部的動作，必須經過相當時間的練習，但是你一定要堅持下去。

正確的呼吸法和水性的熟悉也需要練習；但是不要心急，以免嚇到自已，不敢改善呼吸技巧，因為這是學游泳必經之路。

參考資料http://www.ntut.edu.tw/~s0370045/swim5.htm 如何自學仰式呢？

一開始可以先仰躺,慢慢的漂在水中,感覺整個身體躺在水上睡覺的輕鬆感,腳只要輕輕踢水即可之後就用蛙式的反向游,一切都是蛙式的游法,只是反過來而已(這就是反蛙式)之後習慣反面游泳後,就把自由式的游法反過來游,慢慢感覺吸氣吐氣的感覺,千萬不要以為仰式就是可以一直吸氣,一樣是要有固定規律的換氣,如此才可以游的穩要點只要是放輕鬆,感覺就像在睡覺一樣,這就是游泳的最重要秘訣
其實有一個很簡單又不用花錢的方法妳就去游泳池看那一個人會游泳而且看起來又合善妳去請他指點你一下一定會成功啦說不定還可以交到一個好朋友喔
如何學會游泳‧ 游泳是一項優美的運動，運用技巧使身體在水中能快速前進，能讓人賞心悅目。

不僅觀賞者有種愉快的感覺，身在水中更能體會到與水融合成一體的快感，游泳是一種享受，更是一項挑戰。

游泳看似簡單，但要真的做到優雅自在的地步則並不容易，必須親自下水練習，把理論和技巧熟記在心，不斷地操作改正，持之以恆才有可能達到水準。

游泳和其它運動不同，不一定要身材梧，臂力強大。

在水中，水的阻力頗大，若憑恃著強有力而隨意划手有時反而會增加阻，使速度降低；因此，游泳首重姿勢技巧，以減少水的阻力至最低程度，而且要隨時體會捕抓水勢的感覺。

**********************先學何種泳姿為宜？

　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。

當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。

先學會換氣 　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。

其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。

(2)韻律呼吸。

(3)蛙泳換氣。

(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。

重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。

如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。

　　 　　總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。

儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。

******下水******在水裡自由自在 ‧ 培養在水活動的信心‧ 要一步步慢慢來，要克服對水的恐懼其實並不難。

找一個溫水池(大約是攝氏28度，你可以向服務人員探詢)清楚 ，淺水區的水不超過心臟部位，而且附近沒有人故意把池水潑得水花四濺，你就可以照著這裡去做了。

‧ 下水的步驟‧ 如果下水時始終無法安心、自在，就一定要照著這些驟做。

1.在走下池邊的階梯前，先檢查一下所標示的水深，再抓著梯子的扶手，一步一步慢慢的、 小心的倒退著走下去，直到你的踩到池底為止。

2.站在池底時，水深及腰部是最理想的位置。

3.必要時，你可以把浮板或浮墊放在伸手可及的地方，這樣不只可以壯膽，也可以有安全上的保障。

4.留意安全：選擇在不會對你造成壓力的區域下水。

下水前，務必要留意池邊有沒有救生員 看守。

5.慢慢來： 倒退著走，一步一步，不要太心急。

6.扶手：隨時緊握住梯子的扶手。

腿：腿和腳要盡量放鬆，不要緊張。

7.手臂： 左邊(或右臂)越過身體，這樣才能轉身。

8.下水和出水：你也可以使用這種方法離開水池：兩手放在池邊，用力撐起身體，躍出水面，坐在池邊。

9.利用重心：全身的重量放在手臂和手上，一面慢慢的讓自已溜進水裡。

池邊入水10.坐在淺水處的池邊，面對池水，兩手放在身體同側，慢慢的轉身下水。

做這個動作時，你得用點臂力來支撐身體。

11.離開水池讓自已更有信心：如果你缺乏信心，可以利用梯子進出游泳池，但是對那些不怎麼怕水，臂力又夠強的人來說，上面所示的方法就很理想。

要是你有相當強的臂力，又已經相當熟悉水性了，這種迅速有效的出水方法(或入水)法：雙手放在池邊，用兩臂的力氣把自已撐出水面，坐上池邊。

12.雙臂使力：苜雙手的力量把身體撐出水面。

*********練習移動 *********練習移動 ‧ 以流線型的態，優雅的移動 ‧ 要在水裡有效率的移動，必須牢記兩件事：首先，要使身體與水面保持水平，以減少水的阻力；要把水從前面撥到後面，而不只是單側撥水，或把水往上或往下撥。

想像你的雙腿就像船的引擎一樣。

快艇能高高的騰出水面，就是因為後面有很有力的引擎；我們拱法騰出水 面，是因為在自然的情況下，我們不可能游得那麼快的緣故，但是中要努力運作雙腿，我們還是可能維持高而水平的姿勢。

用臀部就和大腿的力量來驅動雙腿，你會很快就感到疲倦，這時，就得藉助練習來增加體力了。

推進和滑行： 在水面下移動：要學習在水裡移動和吐氣，你必須穿上蛙鞋，深吸一口氣，然後從水 面下把自已推離池邊。

．推進力減弱的時候，再以海豚似的波動起伏行進，讓全身前移動。

．頭向下、手臂伸長、雙手指尖互觸，像箭似的。

這樣的姿勢再配合蛙鞋的動力，就可以在水裡推進。

試著以這樣的方式，慢慢吐氣(注意氣泡的大小)，橫越游池。

‧ 滑水‧ 水中芭蕾最主要的技巧就是划水，它能讓你對水產生『感覺』。

因為你必須不斷找新水，把它由左到右，並向下推，才能浮出水面。

開始時先借助浮墊來練習，等熟練後，就可以只靠自已的手腕和前臂的力道來推動。

雙手划水時，兩腿也要輕輕的踢動，不論是使用蛙式腿部動作，式簡單的『踩水』動作都無仿。

雙手：兩手向外並稍微向下移動，小指領前以手掌頂著水往外推，再翻回學掌，小指領前往身體收。

划水這個名稱的產生，是因為它的動作和划船時漿的動作很像，不過，你的漿不只是手掌而已，還包括了手肘到指尖之間的部分。

兩腿：你可以試著做踩腳踏車的動作，或垂直的蛙式腿部動作，兩腿輪流交替，以腳掌頂水，向下、向外推。

‧ 阻力‧ 把水想成是固體的物質。

要想測試水的阻力有多大，你可以試試以下這些練習：1．橫面浮板：站在水深及胸處，上身微微向前傾，用打橫的浮板邊緣頂著水，慢慢向前推進，感覺一下水的阻力。

2．立面浮板：現在再試試讓浮板豎起來，正面頂著水，向前推，體會一下向前移動是不是比前一回困難多了？

如果把這個浮板想像成是你自已，你就可以知道身體呈彎曲狀或是直立在水裡時，移動起來比採流線型、水平的姿勢要困難多了。

1．以邊緣向前推　2．以立面向前推 ‧ 輔助器材‧ 做完基本推與划水練習後，你可以試試腿部動作的進階練習。

踢水可以增加推進力，並且使易於下沉的下肢浮在水平的位置上。

借助浮板和蛙鞋練習踢水，能讓你專注腿部的動作，使你的引擎(雙腿)加速起來。

抓住一塊浮板，穿上蛙鞋，從臀部開始踢，再將力量延伸至下肢及腳尖。

膝蓋微彎，腳板打直，在盡可能接近水面的地方打水，一條腿向下的時候，另一條就伸上來，這樣輪流交替。

如果你並不是全無經驗的新手，現在也可以試試把拖曳浮器放在兩腿之間，習手臂動作。

1．利用浮板習腿部動作時，一定要雙目直視前方，並且讓身體保持流線型。

2．把拖曳浮器夾在雙腿中間就能自然的漂浮在水上，專心練習手臂動作。

向前移動 ： 腿上動力：船和泳者前進時，前半段都抬起來，由此可看出腿就是你的引擎。

記住，只有在水動時，你才能向前進；踢空氣是沒有用的，所以盡量讓腿部和手臂的動作在水裡進行。

水流：你必須用手臂把水由前方往後方推進去，這樣才能向前進。

因為手臂的划動而快速的向後流去。

一旦你讓水動了後，就必須不斷再找新水往後推去，才能持續的向前移動。

如果你所推的是已幾在動的水，那麼就會減少前進的動力；所以要努力用手臂畫出弧形或鎖孔形的動作，而不光是伸長手臂往外撥。

***********漂浮*********漂浮‧ 利用浮板來增加浮力‧ 人體的密度比水低，肺裡的空氣也可以幫助我們上水面，所以只要放輕鬆，就不會沉下去。

即使有些人的肌肉和骨骼密度較高，容易沉到水裡，但只要他屏住氣，照樣可以漂得很好。

‧ 初步的漂浮‧ 初學者可在游泳池的淺水區練習兩種簡單的漂浮姿勢：第一種是『坐』，第二種是『水平漂浮』。

進行坐姿漂浮時，要把浮板放在臀部下面，再用手划水。

做俯臥式的水平漂浮時，則把浮墊放在腹部下面，全身平趴在浮墊上；這是最好的泳姿，也是許多主要泳式所採用的姿勢。

最佳姿勢：在水裡，全身的線條應該像箭一樣平順。

輕鬆的習這個動作，必要的時候，你很容易就可以自已站起來了。

支撐頭部： 可以用浮板支撐頭部。

‧ 移動身體‧ 學會了俯臥式的水平漂浮，接下來就可以練習仰式的水平漂浮了。

由於臀部很容易下沉，你可以用浮板來支撐。

現在，把浮板放在兩臀下面(右圖)，伸直兩腿，再彎起兩小腿，重複做這個動作，你就可以試著移到較深的區域去。

測試你的浮力： 這種自然的漂流姿勢就是所謂的『水母漂』。

要測試這浮力，你得先吸滿一口氣，再輕輕向前躍起，讓頭朝下，全身蜷成球形，雙手環抱兩膝，任自已在水裡漂游。

記住，這時如果你開始吐氣，就會往下沉。

學會了『水母漂』，你會發現它很容易讓你在水裡更換姿勢，不論是由直立換成水平，或水平換成直立。

肺：身體裡的空氣幫助你漂浮起來。

腿：你的腿慢慢下沉，因為肌肉和骨骼的重量把它們往下拉。

學游泳 看你要會游到什麼樣ㄉ程度阿如果是自學 我勸你不要游了因為自學 就算你學會 也不標準自學通常會感覺很喘 很累 而且學習ㄉ時間拉得很長建議你 還是花點錢 找ㄍ教練吧如果不想花錢 那就我來教你 免費ㄉ你只要請我吃頓飯就好ㄌ
我也是自己學的 在游泳池常看很會游的人的姿勢動作 自己再努力練習重點是要放輕鬆 換氣順暢就不容易喘 不必擔心姿勢不對或游的不好 持續不斷的練習 都會進步的 偶而也可以請教泳池裡會游的人 我們並不是要當選手 但學會游泳真的受益無窮 提供你一個網站參考 http://*****/swim/
請朋友教..或是去游泳池~~認識一些朋友~~或上有游泳池設備的健身房..請教練教~~
游泳小技巧:1換氣動作越小越好2游泳動作越協調越好3游泳速度越均勻越好4對於前進有效的動作都是加速的5對於前進無效的動作應放鬆肌肉6掌握良好的初速有利用速增進7永遠划是靜水8前進阻水橫斷面積越小越好9有效動作阻水橫斷面積越大越好
我的作法跟一大群朋友去游泳不知不覺就會了因為怕不會游丟臉結果就會游了重點是不要怕水另外要學正確的姿勢可以去游泳池偷學或是看書或網站學
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