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速度愈快更顯重要②充分踢水…沒踢到水無法前進。

用正確的踢水方法，提高踢水效率③減少阻力…儘可能減低水中阻力才能游得快。

自由式‧ 一種變化的泳式，面朝下浸在水裡，朝前游‧ 在不限方式的自由者通常會選擇速度最快的捷泳。

漸漸的，捷泳就和自由式畫上等號了。

採取這種泳式時，呼吸與手臂動作的配合是關鍵所在。

腿部動作：借助蛙鞋： 剛開始時，只做腿部練習，不要加入手臂動作。

抓住浮板，並且穿上蛙鞋。

蛙鞋可以增腿的動力、腳踝的活動力，並養成好的腿部動作。

這種持續上下的驅動，跟仰式踢腿的動作很相似。

臀部：自由式踢腿的力道和仰式一樣，是從臀部和大腿根處踢出，而不是從膝蓋。

體會一下臀部和大腿挺直後，上下踢水的感覺。

你會發現蛙鞋可以增強正確的肌肉活動。

腳踝：穿上蛙鞋可以促進腳踝的靈活度，對流線型的踢腿動作而言，這點很重要。

自已使用： 試試不穿蛙鞋做踢水的動作，覺一下你需要花多少力氣才能達到和穿蛙鞋時相同的效果。

設法讓腿持續的交踢動，挺直著腿向下踢時，要完成整個下踢動作後，才能抬起來。

而且必須在水面下較深的地方激起水花，而不是在水面上；太多的水花，表示你踢的是空氣，對推進沒有幫助。

記住：腿就是「引擎」，它所提供的動力遠超過你的想像。

兩腳：你的腳後跟挺直在剛好要露出水面的位置上，讓踢水 的動作保持在水面卡進行：推進力是從兩腳同時交替踢動而產生的。

兩腿：注意，不穿蛙鞋的時候，腿會比較彎折，但要盡量小彎折的幅度；為了維持理想的流線型姿勢，要盡可能讓兩腿靠近。

‧ 步驟1：運作和歸位： 雙腿交替的上下踢動時，手臂同時在動作與歸位之間交替的划動。

當一進手臂從你的正前方伸出時，另一隻手臂也正完成撥水動作。

到達你的大腿側。

當前面的那隻手臂進入水裡。

抽出水面：這隻手臂剛完成向後推的動作，手肘正要抽出水面。

預備做抓水的動作：在這手臂動作的階段裡，前面手掌的手心朝下，往下拉時變成手心朝後的姿勢。

‧ 步驟2：進入撥水的動作： 右臂回到水面上時，左臂開始手掌朝後撥水，驅動身體向前。

這時，右手肘要抬高，並且記得把氣吐出。

手肘抬高：這個階段所採取的高歸位手肘可以使資勢保持正、直，讓手臂不致平白的掃過水面(這只會浪費肌力)。

要練習抬高手肘，你可以設法在手臂前掠過頭部時，不讓指尖碰到水面。

頭：在手臂回撥的過程中，眼睛朝前、下方看。

‧ 步驟3：撥水： 前面的手臂下拉，伸進深一點的位置抓新水，來驅動身體向前。

手臂要保持柔軟，也就是說，不要伸得太直，也不要太彎曲。

等它到了最深的位置，與你的身體成垂直後，動作就要由回撥改變成推，然後再朝大腿根的方向伸直。

這時，你的身體應該軸心上滾(見下面的專欄)。

另一隻歸位的手臂會帶動肩膀露出水面。

接著手肘彎曲，準備向前伸展手臂，進入水中，好完成一個完整的手臂循環動作。

在歸位的手臂進到水裡之前，要注意它的姿勢是否正確，這樣才可以在下一次動作時做修正。

保持踢動：兩腿不斷的上下交替踢動，往下踢的時候要比往上踢時更有力一點。

箭一般的入水：歸位的手應該像流線型的箭一樣斜斜伸進水裡，避免整隻手掌向下「拍」。

手臂作出S形的動線：這進手臂在水裡由撥轉成推時，會做S形軌跡。

從底下看，很像半個游蝶式時手臂所作出的姿勢(說它半個，是因為它一次只動一隻手臂)。

‧ 步驟4：伸展和抓水： 前面那隻手臂完全伸展，手掌向前下方伸出，以獲得最大量的新水來供你抓和撥。

當你的身體滾到一側，肩膀露出水面時，另一隻手臂從靠近大腿處抽提出水面，手肘向上抬起，不要以太大的幅度越過水面。

不斷滾動：讓身體在軸心上不斷的由這一側滾到另一側。

最有力的漿：將手肘、手掌到指尖的部分當作一支有力的漿。

兩腿快速向前：如果要加快推進的速度，不只要增加雙腿踢動的力道和次數，也要盡量從容的伸展手臂(加長工距，增加效率)。

「追趕」練習：可以當作一種改善技術的練習：試著讓一進手臂趕上另一隻手臂。

往前伸出：這進手臂保持全伸展的姿勢，等待和歸位的那隻手臂會合。

慢動作：放慢手臂動作，一次只運用一隻手臂，以鍛練自由式的技巧。

腿：兩腿像引擎一樣不斷的交互踢動。

手臂歸位：手肘帶頭，引領歸位的手臂出水；要讓這個動作習到成為一種直接反應為止。

手肘：在這個階段，歸位的手肘要抬高。

腳趾：腳趾挻直，使腳板成為一支較大的漿，讓兩腳做出像穿上蛙鞋似的動作。

拉動的手臂：記住，如果你不只是用手掌，而是利用手肘到手指之間的部位，並且讓它切發揮漿的功用，就能得到更大的動力。

手臂到達這個位置，幾乎已經完成一半的回撥動作了。

入水點：注意你的手入水時的資勢是不是正確。

手在入水的時候，盡量不要激起水花，把力量保留給水面下的動作，以使手掌能更流暢的抓、撥、推水。

頭部姿勢：把你的頭想成船頭，要是它放得太低，肩膀就會聳起，形成類似煞車的效果；太高，則身體又會在水裡拉曳；如果只略高出水面一點，那麼身體就會像快艇一樣，向前直衝。

‧ 連續動作： 游自由式的時候，臉是浸在水裡的，所以，想要在當的時機吸氣，就得掌時間和動作節奏。

當你完成一個手臂動作時，身體會滾動到一側，你把那隻歸位的肩膀抬高，臉稍微向上轉到腋下，預備吸氣。

做這個動作時，只需要露出半張臉到水面外。

練習把嘴(而不是整個頭)稍微抬高吸氣。

只等歸位的手臂伸比較遠的地方，再讓臉回到水裡，這時，歸位的那隻手才入水；一旦你的臉回水裡，就把空氣由鼻子和口呼出去。

繼續練習：要協調呼吸、手臂和腿部的動作，必須經過相當時間的練習，但是你一定要堅持下去。

正確的呼吸法和水性的熟悉也需要練習；但是不要心急，以免嚇到自已，不敢改善呼吸技巧，因為這是學游泳必經之路。

仰式仰式須要有很好的浮力才有辦法游的起來的姿式.仰式上半身的姿式就像睡覺一樣.但一般初學者都硬撐.造成身體僵硬.而使身體往下沉.手:雙手往後伸直.單手掌拉水划至腰際再用力推至大腿旁手掌向下壓.抬起時大拇指朝上單手抬高至朝上伸直.再以手刀[無名指]輕鬆向下入水.雙手輪流交替同樣動作腳:跟自由式一樣都用大腿的力量帶動小腿.腳上踢下壓.腿不能前後伸.要上下踢.仰式用到浮力的部份很多.因此浮力特別好的人會佔優式.換氣:雖然仰式不必憋氣.但還是得有吐吸的動作.因為如果沒有吐吸的動作.鼻子會很容意進水.所以還是要用鼻子吐氣嘴巴吸氣
先學水母漂.懂得吸吐氣的訣竅.懂得利用技巧不費力讓自己能浮在水面上.萬一以後自己抽筋可自己就自己.
游蛙式比較好學!! 游起來也比較輕鬆!但外面在教遊泳課都是 自由式=>蛙式=>仰式=>蝶式
自由式比較快個人經驗學游泳學過也吃過不少水
學平泳也就是腳打水,兩首往前伸直放前面然後手適時往旁劃開坐播水動作,才不會沉下去接著還要學狗爬式,這招是用來求救的,才不會被丟下水被溺死
當然是自由式阿因為他粉自由阿所以囉你要學的話可以找我唷
我覺得先學蛙式比較好，蛙式如果姿勢正確的話，速度不但快而且不會累，還有另一點就是─一般學由用會先練習腳的動作，再練習時用蛙式的手換氣比較不會喝到水(水中要用鼻子吐氣，嘴巴不可有氣，不然抬頭用嘴巴吸氣時會喝到水)
先學立泳~~不管學什麼式你中途停下來沒東西給你抓你又游不動那怎麼辦所以學立泳吧

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